Kräftigung der Rückenmuskulatur
Übung 1
- Bringen Sie einen Arm nach oben und das entgegen gesetzte Bein gestreckt in die Waagerechte
- Führen Sie dann Knie und Ellenbogen unter dem Körper zusammen, das Gesicht zeigt dabei zum Boden
10 Wiederholungen
Kurze Pause
3 Durchgänge
Übung 2
- Legen Sie sich auf den Bauch und die Hände unter die Stirn
- Beugen Sie das rechte Bein ca. 90°, das Fußgelenk ist dabei angewinkelt
- Heben und senken Sie das rechte Knie abwechselnd einige Zentimeter, das Becken bleibt dabei am Boden
10 Wiederholungen
Seitenwechsel
3 Durchgänge pro Seite
Übung 3
- Heben Sie den Oberkörper in der Bauchlage leicht an, das Gesicht zeigt dabei zum Boden
- Strecken Sie die Arme nach außen
- Lassen Sie beide Arme auf Schulterhöhe erst vorwärts und dann rückwärts kreisen
10 Wiederholungen
Kurze Pause
3 Durchgänge
