Vorbeugung von Rückenschmerzen und Verspannungen
Entgegenwirken kann man Rückenschmerzen und einer verspannten Schulter- und Nackenmuskulatur durch Sport oder gezielten Übungen. Rückengymnastik und Übungen zum Aufbau der Rückenmuskulatur helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Oft schon lassen sich mit kleinen, regelmäßigen Bewegungen große Erfolge erzielen. Auch Aquajogging oder gezielte Massagen bieteten sich als Behandlungsmöglichkeit, sowie zur Vorbeugung an.
Viele Patienten, die an Rückenschmerzen leiden, empfinden Wärme als sehr wohltuend. Wärme löst Muskelverspannungen und befreit von Rückenschmerzen.
So beugen Sie Rückenschmerzen und Verspannungen vor
Bewegung ist das beste Rezept um Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen. Ausdauertraining ist nicht nur für Herz und Kreislauf gut, es stärkt zusätzlich das Immunsystem und beugt Verspannungen vor. Neben ausreichender Bewegung ist Stretching wichtig, um Muskeln zu dehen und dabei auch zu stärken.
Finalgon® hat die effektivsten Kräftigungs- und Dehnungsübungen für Sie zusammengestellt.
Stärken Sie damit gezielt Ihre Nacken-, Rücken- und Bauchmuskulatur und beugen Sie Muskelschmerzen effektiv vor.
Mehr Informationen rund um Rückenschmerzen und Vorbeugung finden Sie unter
Rückenschmerzen: Deutsches Grünes Kreuz für Gesundheit e. V.
So können Sie Schulter- und Nackenschmerzen am Arbeitsplatz vorbeugen
Schulter- und Nackenverspannungen entstehen häufig nach langen Schreibtischarbeiten, durch Haltungsfehler, einseitige Belastung oder Stress. Die Muskulatur der Halswirbelsäule verkrampft, was unangenehme Schmerzen zur Folge hat.
Mit geringem Zeitaufwand und ein paar gezielten Übungen können Sie jeden Tag effektiv vorbeugen. Probieren Sie folgende Übungen doch einmal aus!
- Schonende Sitzposition
Mit einer regelmäßigen Veränderung der Sitzposition beugen Sie Verspannungen und Schmerzen vor. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung. Das Becken ist dabei leicht nach vorne gekippt und bildet ein natürliches Hohlkreuz. Bei der Kontrolle Ihrer Sitzposition hilft Ihnen die 90-Grad-Regel. Dabei formen Unterschenkel und Oberschenkel ebenso einen 90-Grad-Winkel wie Unterarm und Oberarm.
- Öfter mal stehen
Lesen Sie Ihre E-Mails auch mal im Stehen. Laufen Sie zu Kollegen, anstatt zu telefonieren, und machen Sie nach dem Essen einen kleinen Spaziergang.
- Dehnen und Stretchen
Lassen Sie den Kopf kreisen, ziehen Sie die Fußspitzen nach oben oder strecken Sie die Arme. Diese Übung kann im Sitzen, besser aber noch im Stehen durchgeführt werden.
