MACHEN SIE IHREN RÜCKEN STARK

18.09.09

Was sind Ursachen für Rückenschmerzen?

Sie reichen von Zerrungen, Hexenschuss bis zu Bandscheibenvorfällen und Brüchen. Weitaus häufiger sind jedoch Schmerzen durch Verspannungen, Fehlhaltungen und -belastungen sowie durch schwache Muskulatur.

Können Schmerzen auch vom Sport kommen?

Wer sich kaum bewegt hat, kann schon nach kurzer sportlicher Aktion heftige Muskelverspannungen oder Muskelkater bekommen. Um die auszugleichen, nimmt der Körper eine Schonhaltung ein, die aber zu weiteren Verspannungen führt. Starten Sie Ihre Sportler-Karriere langsam, dehnen Sie, und gehen Sie hinterher in die Sauna. Auch Wärmecremes helfen, die Muskelverspannungen wieder zu lösen.

Soll man bei akuten Problemen abwarten?

Wichtig ist, immer bei den ersten Anzeichen zu reagieren. Als wirksam haben sich wärmende Schmerzcremes (z. B. Finalgon Creme) erwiesen. Sie fördern die Durchblutung und lösen dadurch die verspannte Muskulatur wieder.

Hilft Wärme bei Verspannungen?

Sie fördert die Durchblutung – wenn sie tief eindringt. Das klappt durch Bäder, Fangopackungen, Wärmekompressen, -flaschen und Rotlicht oder Wärmecremes.

Heute sagt man, dehnen sei nicht so wichtig…

Dehnen Sie das A und O. Leider hält der Effekt nur kurz an. Dehnen Sie jede Muskelpartie mindestens 20 Sekunden. Wiederholen Sie das täglich, nach einigen Wochen reicht es nach dem Sport – vorausgesetzt, Sie bewegen sich mindestens zweimal in der Woche.

Zahlen Krankenkassen für Rückenkurse?

Rückenschule ist wichtig – vorbeugend und therapeutisch. Die meisten Kassen übernehmen die Kosten, sofern die Kurse von lizenzierten Trainern geleitet werden. Auch Volkshochschulen, Fitnesseinrichtungen und Krankengymnasten-Praxen zählen dazu. Vorbeugen können Sie aber auch mit bestimmten Rücken- und Dehnübungen.

Reicht es, den Rücken regelmäßig zu trainieren?

Nein, Bauch und Rücken müssen gleichzeitig trainiert werden. Zwei- oder dreimal in der Woche etwa 20 Minuten. Dazwischen zwei Tage Pause zum Erholen.

Kann sich Stress auf die Wirbelsäule auswirken?

Wer gestresst ist, zieht oft die Schultern hoch. Diese Abwehrhaltung verspannt den Nacken und begünstigt Rückenschmerzen.

Was kann ich bei einem Hexenschuss tun?

Da der Kreuzschmerz ins Bein strahlt, hilft das „Stufenbett“: In Rückenlage auf eine feste Unterlage legen, die Unterschenkel ruhen erhöht, z.B. auf einem Stuhl. Auch Wärme lindert. Ferner sind Schmerzmittel und Bewegung wichtig, damit der Teufelskreis aus Schmerz und Verspannungen durchbrochen wird.