Fußball–Verletzungen vorbeugen

20.07.09

Ein intensives Warm-Up zum Aufwärmen der Muskeln ist vor jedem Training und Spiel unbedingt notwendig. Das Aufwärmprogramm sollten Sie gewissenhaft durchführen. Auch wenn es immer wieder einladend ist, sich gleich den Ball zu schnappen und ein paar Schüsse aufs Tor zu zimmern – so manche Verletzung kann vermieden werden, wenn die Muskulatur im Vorfeld richtig auf die Belastung vorbereitet worden wäre.

Muskeln, Sehnen und Bänder werden durch das richtige Aufwärmen geschmeidig und sind weniger verletzungsanfällig. Besonders wichtig ist das Aufwärmen der Oberschenkelmuskulatur, weil sie beim Laufen extrem beansprucht wird und zusätzlich das Kniegelenk stabilisiert. Ein guter Trainingszustand und eine gut ausgeprägte Muskulatur können speziell vor Knieverletzungen schützen. Denn der beste Schutz vor Verletzungen ist ein aufgewärmter und elastischer Muskel im Zusammenspiel mit gut gedehnten Sehnen und Bändern.
Besonders Muskelzerrung, Muskelfaserriss und Muskelrisse entstehen durch Ermüdung und eine nicht ausreichend aufgewärmte Muskulatur.
Bereits zehn bis zwanzig Minuten gezieltes und intensives Aufwärmen bringen Körper und Muskeln in die richtige Form. Sind die Muskeln aufgewärmt folgt ein gezieltes Stretching und Dehnen. Dies gilt bei Fußballern insbesondere für die Beinmuskultatur.

Wer nach einer Pause wieder mit Sport anfängt, sollte die Belastung von Training zu Training langsam steigern, um Verletzungen vorzubeugen und Muskelkater zu vermeiden.
Überbeanspruchung birgt die Gefahr einer (erneuten) Verletzung. Die 10% Regel besagt, dass die Trainingsleistung pro Woche um maximal 10% gesteigert werden sollte. Das heißt, 10% mehr Zeit, 10% höhere Laufgeschwindigkeit oder 10% mehr Strecke. So können sich Muskeln und Sehnen optimal an steigende Belastungen gewöhnen.

Unterstützend zum Aufwärmtraining empfiehlt sich eine lokale Wärmebehandlung durch wärmende Cremes oder Salben, z.B. Finalgon® Creme. Durch die heilende Wärme wird die Durchblutung angeregt und Sie können aktiv Sportverletzungen vorbeugen.
Einfach ca. 30 Minuten vor dem Sport auf die anfällige Körperstelle aufgetragen und von der Wärmewirkung profitieren.