Aktiv am Arbeitsplatz

Schulter- und Nackenverspannungen entstehen häufig nach langen Schreibtischarbeiten, durch Haltungsfehler, einseitige Belastung oder Stress. Die Muskulatur der Halswirbelsäule verkrampft, was unangenehme Schmerzen zur Folge hat.

Mit geringem Zeitaufwand und ein paar gezielten Übungen können Sie jeden Tag effektiv vorbeugen. Probieren Sie folgende Übungen doch einmal aus!

Schonende Sitzposition

Mit einer regelmäßigen Veränderung der Sitzposition beugen Sie Verspannungen und Schmerzen vor. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung. Das Becken ist dabei leicht nach vorne gekippt und bildet ein natürliches Hohlkreuz. Bei der Kontrolle Ihrer Sitzposition hilft Ihnen die 90-Grad-Regel. Dabei formen Unterschenkel und Oberschenkel ebenso einen 90-Grad-Winkel wie Unterarm und Oberarm.

Öfter mal stehen

Lesen Sie Ihre E-Mails mal im Stehen. Laufen Sie zu Kollegen, anstatt zu telefonieren, und machen Sie nach dem Essen einen kleinen Spaziergang.

Dehnen und Stretchen

Lassen Sie den Kopf kreisen, ziehen Sie die Fußspitzen nach oben oder strecken Sie die Arme. Diese Übung kann im Sitzen, besser aber noch im Stehen durchgeführt werden.